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2020-02-24 19:30:21來源︰99健(jian)康網

在(zai)生活中有不少的人(ren)會出(chu)現失眠,多等ren) 噠習ai),那麼你知道改善睡眠質量的方法有哪(na)些嗎?下面就簡單的介紹幾種。

70萬人(ren)存(cun)在(zai)睡眠障礙(ai) 如(ru)何改善睡眠 改善睡眠的方法

聲(sheng)明︰圖片來源網絡,如(ru)有xing)秩  jing)請告知

70萬人(ren)存(cun)在(zai)睡眠障礙(ai)

美國,據說有70萬人(ren)存(cun)在(zai)睡眠障礙(ai)。不僅(jin)是睡眠時間不足(zu),睡眠質量也(ye)隨(sui)著(zhou)數碼產品支配(pei)日常生活而進一(yi)步下降(jiang)。

3月,一(yi)家(jia)名叫“Nap York”的提供短時間睡眠服務的店鋪在(zai)紐約ji)兄諧Midtown)地區開業(ye)。店名中的“Nap”意為午睡,同時還和tuan)υNew York)的“New”雙(shuang)關。這里(li)類似于將(jiang)日本(ben)的膠(jiao)囊旅館(guan)大(da)幅升級(ji)後的設施,作為分時租賃(lin)的休息(xi)場所,在(zai)紐約人(ren)中引(yin)發了話題。

該店的1人(ren)用睡眠艙寬(kuan)1.2米,長2米,高1.8米,30分鐘收費12美元(yuan),寬(kuan)敞一(yi)些的VIP睡眠艙費用則為1小時40美元(yuan)。此外(wai),還為入住酒店前(qian)的顧客提供旅行箱臨(lin)時寄存(cun)、以及為商務人(ren)士提供擦鞋等服務。

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很有用”

在(zai)午休時間、傍(bang)晚和深夜,需要(yao)短時間睡眠的辦公族(zu)、日場和夜場演出(chu)之間的百老匯相(xiang)關人(ren)士、錯過末班公交和電(dian)車(che)的相(xiang)鄰州的居(ji)民等顧客涌來Nap York。“顧客們都會說‘謝謝,很有用’”,聯合(he)創始人(ren)兼(jian)店長詹姆斯?黃(huang)(音譯)笑著(zhou)說。

在(zai)日本(ben),在(zai)辦公室里(li)趴在(zai)桌(zhuo)上睡覺(jue)的現象已經比較常見,但對yue)攔ren)來說則是“難以想(xiang)象”的。從觀(guan)念角度來說,這樣會給上司留下壞(huai)印象。與困意的戰(zhan)斗也(ye)會影響自己的職(zhi)場走(zou)向。

美國人(ren)的平(ping)均睡眠時間在(zai)1942年為7.9小時,上世(shi)紀90年代至2000年初(chu)期縮(suo)短至6.7小時,現在(zai)略有增加,但仍徘徊在(zai)7小時左右。美國睡眠協會3月實施的調(diao)查顯示,69%的受訪者表示,保持充足(zu)睡眠能讓第二天(tian)的做事效率提高。不過,也(ye)有觀(guan)點(dian)認為,隨(sui)著(zhou)利用先進的IT技ji)跆岣呱 實摹傲愎? Gig Economy)”擴大(da),普通人(ren)從事多項(xiang)工作的情況也(ye)不再罕(han)見,睡眠不足(zu)已經常態化。

在(zai)睡眠過程中,人(ren)類會調(diao)整心率和血壓讓心肺(fei)功能得到休息(xi)、緩解肌肉疲勞、促進生長激素分泌等,睡眠對人(ren)類生存(cun)有著(zhou)重要(yao)作用。在(zai)美國,曾(zeng)有過慢(man)性睡眠不足(zu)導致的“睡眠負債”被忽視,結果造成嚴重事故的案(an)例。2017年1月,紐約布魯chen)肆智某che)站內(na),長島(dao)鐵路列車(che)發生脫軌事故,導致乘客等108人(ren)負傷 。據悉,事故列車(che)的駕(jia)駛(shi)員患(huan)有重度ren) 吆hu)吸暫停綜合(he)征(zheng),經過檢(jian)查發現,他 1小時出(chu)現101次呼(hu)吸暫停癥狀,睡眠不足(zu)導致其駕(jia)駛(shi)時打瞌睡。

有觀(guan)點(dian)指出(chu),數碼產品的普及正(zheng)在(zai)對睡眠質量產生影響。有證據顯示,個人(ren)電(dian)腦yuan)橢悄蓯shou)機顯示屏發出(chu)的藍光會令大(da)腦保持清醒,導致生物(wu)鐘混亂。哈(ha)佛大(da)學醫學系2014年發布報告稱,讓實驗對象睡前(qian)分別(bie)閱讀紙質書和電(dian)子書,結果顯示後者進入睡眠需要(yao)的時間更長。

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 改善睡眠質量的方法

1、適當的身體鍛(duan)煉有助(zhu)于提升睡眠質量,但睡前(qian)不宜運動(dong),如(ru)果晚上需增加運動(dong)量,至liao)僖yao)在(zai)睡前(qian)3小時前(qian)進行。

2、晚餐不能不吃,不要(yao)餓著(zhou)肚子睡覺(jue)。適度進食些碳水化合(he)物(wu),還有xing)崳 鬧zhu)眠作用。睡前(qian)也(ye)不能吃得太飽,少吃不易消(xiao)化的食物(wu),避免高糖,高脂及辛辣食物(wu)。另外(wai),咖啡(fei)和茶飲也(ye)不要(yao)喝。

3、如(ru)果平(ping)時睡眠質量不高,睡前(qian)就少想(xiang)那些令自己焦慮不安,緊張煩惱的事,可(ke)在(zai)睡前(qian)做些放(fang)松訓練,嘗試深呼(hu)吸,並(bing)放(fang)松身體的每一(yi)個部位(wei),讓自己帶著(zhou)愉(yu)悅(yue)的心情入眠。

4、當起床時間到了,只要(yao)感(gan)覺(jue)身體已得到全面休息(xi),就立刻起來,不要(yao)讓自己睡得太多。有時,睡眠時間過長,反而更打不huang)鵓 窶礎/p>


責(ze)任(ren)編輯︰姜姍
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