五分快三

2020-02-24 19:58:03來源︰ 吉林大喇叭(ba)

連日來,全國各地民眾(zhong)都時刻關注疫情的進展,這給大家帶來了一定程度上的焦gu)怯 只(zhi)牛 踔zhi)有可能影(ying)響正(zheng)常的na)詈凸?鰲N頤men)該如何調整好心態,積極(ji)有效應(ying)對呢?近(jin)日,央視you) 硪黃 惱zhang),著重(zhong)介紹了如何做好突發疫情時的心理調適與防(fang)護。

面對疫情,人們(men)有可能會出現以下幾種負性(xing)情緒︰

1.漠視,不(bu)相信事實

在最初(chu)得知疫情信息時,會對事件的嚴(yan)重(zhong)程度予以漠視或否認,或者認為沒那麼嚴(yan)重(zhong),毫不(bu)在乎,就算有病毒(du)也(ye)不(bu)會傳染到(dao)自yue)荷砩希 胱約(yue)好揮刑(xing) 蟺墓叵擔 bu)做任(ren)何個(ge)人防(fang)護,有些人還會出現“樂觀偏差”。

2.恐懼,過度緊張(zhang)害(hai)怕

隨著疫情的不(bu)斷發展,最常見的情緒反應(ying)是恐懼,這類(lei)反應(ying)一般會伴有輕微的失眠與判斷偏差。輕度的緊張(zhang)和焦gu)強墑谷四芄謊桿俳杏行?姆fang)護和理性(xing)的應(ying)對,然而過度的緊張(zhang)往往會造(zao)成高度恐zhi)牛 熱綰hai)怕自yue)夯蚣胰爍腥靜《du)已經到(dao)了恐zhi)諾牡夭bu),嚴(yan)重(zhong)地影(ying)響到(dao)個(ge)人的心理健康與抵抗力,甚至(zhi)對周圍其(qi)他(ta)人的心理狀態產生影(ying)響。

3.憤怒(nu),影(ying)響人際關系

個(ge)體會將(jiang)所有的注意力都集中于關注疫情的發展動(dong)態,頻繁刷新關于疫情的新聞,轉發、分享各種小道消息,很多人將(jiang)矛(mao)頭指向于事件可能的責任(ren)者,產生憤怒(nu)情緒。有時甚至(zhi)會抱怨指責有關部門不(bu)作為,甚至(zhi)遷(qian)怒(nu)于未進行隔離的疑(yi)似病人等,導致輿情問題或人際沖突。

4.由(you)不(bu)良(liang)情緒導致的行為異(yi)常

有人過度刷屏,過分听信謠言,有人瘋狂囤積口罩、藥品(pin)等,這都是面對疫情所出現的異(yi)常行為,這些異(yi)常的行為往往都會進一步(bu)加劇社會的mu)只(zhi)徘樾鰲/p>

那麼,我們(men)應(ying)該如何應(ying)對這些負性(xing)情緒,有效調適shi)睦斫】鄧 僥兀/p>

1.了解認識疫情性(xing)質和流行情況

從官方渠道平台(tai)獲取有關新型冠狀chuang)《du)感染的肺炎(yan)疫情的信息,科(ke)學認識疫情性(xing)質sheng) 饜星榭觥 俅chuang)表現和危害(hai),不(bu)過分關注負面報道,不(bu)輕信傳言,不(bu)過度解讀(du),積極(ji)關注防(fang)控信息,學習(xi)掌(zhang)握防(fang)控知識,堅定戰勝疫情的必勝信心。

2.接納(na)恐懼、焦gu)塹扔ying)激情緒

面對疫情,當出現恐懼、緊張(zhang)、焦gu)恰 吃昵樾韉氖焙潁 頤men)經常會認為自yue)渮僑砣ruo)的、意志不(bu)堅強,認為這些情緒是不(bu)應(ying)該出現的,對自yue)旱那樾鶻鋅酥坪脫掛鄭 庋yang)是不(bu)利(li)于心理健康的。

面對應(ying)激情緒,我們(men)越(yue)是壓抑和否認,就越(yue)是容易(yi)被它們(men)支配,影(ying)響我們(men)的na)睢 ?骱脫 xi)。所以,我們(men)要正(zheng)確認識到(dao)︰面對疫情出現的mu)志濉 孤(gu)塹惹樾鰨 僑嗽誆bu)正(zheng)常情境下出現的正(zheng)常心理反應(ying)。要看見自yue)旱那樾鰨  齙dao)理解和接納(na)。

3.進行自我暗示、樹立(li)堅定信念

自我暗示能直接影(ying)響言論和行為。相信你現在接you)艿木褪親羈ke)學合理,對自yue)鶴畬蟊;?慕餼jue)辦(ban)法。這個(ge)信念非常重(zhong)要,有了這個(ge)信念內心mu)岊bian)得更加鎮(zhen)定,有利(li)于理性(xing)的判斷和正(zheng)確的選擇(ze)。

4.多交流、獲得心理支持

在疫情流行的時期(qi),特別是在疫區(qu),我們(men)經常感到(dao)自yue)汗gu)立(li)無援,這時可以yuan)嚶肱笥呀渙鰨 嗷?睦 低 星椋 鑾啃睦砩系南(nan)嗷??幀/p>

5.建立(li)積極(ji)的應(ying)對方式(shi)

面對疫情造(zao)成的心理壓力,不(bu)要采取否認、回避(bi)、退縮、指責抱怨等不(bu)良(liang)應(ying)對方式(shi),不(bu)要總躺著看手zhi)攣擰  楦攏 ﹦ li)良(liang)好的na)釹xi)慣,保持飲食平衡,保證睡眠充(chong)足。把yan) 飭ψ 頻dao)有氧運動(dong)、傾听音(yin)樂等活動(dong)上,這樣(yang)我們(men)的焦gu)恰 志宓奶逖榫突岊bian)弱(ruo),能促進多巴胺的分zhi)mi),產生愉悅的體驗。

這里跟(gen)大家分享一個(ge)可以緩解緊張(zhang)情緒、放(fang)松(song)自我的小妙招——

呼(hu)吸放(fang)松(song)法↓↓↓

先選擇(ze)一個(ge)舒服的姿勢(shi),然後把一只(zhi)手zhi)旁詬共啃乩le)下lv)媯 餼褪請跫〉奈恢zhi)。可以選擇(ze)坐著、站著或躺著,閉上雙眼,保持慢吸氣(qi)3-5秒鐘直到(dao)肺部已充(chong)滿空zhang)T諼qi)的同時,膈肌伸展到(dao)腹部。然後緩慢呼(hu)氣(qi)3-5秒鐘,在呼(hu)氣(qi)的同時,膈肌靠近(jin)腹部。注意︰在練習(xi)中通過鼻(bi)子進行吸氣(qi)與呼(hu)氣(qi),要把yan) 飭θ 考 性(xing)諍hu)吸的感覺上。

6.尋求(qiu)專(zhuan)業的心理援助

當恐懼、緊張(zhang)、焦gu)喬樾髂岩猿惺懿 械dao)痛苦時,可以到(dao)心理專(zhuan)科(ke)醫院(yuan)或心理咨詢(xun)機構找心理從業人員獲取專(zhuan)業的援助。

關于這第(di)6點,咱吉林省(sheng)有新動(dong)作了~

吉林省(sheng)衛生健康委(wei)設(she)立(li)了應(ying)對疫情心理援助熱線,向公(gong)眾(zhong)提(ti)供24小時免費心理健康服務。

1. 吉林省(sheng)熱線 0431-12320-6 

2. 吉林省(sheng)神經精神病醫院(yuan) 

0434-5079510

0434-5079511

0434-5079512

0434-5079513 

3. 長春(chun)市(shi)第(di)六醫院(yuan)

0431-82708315

0431-89685000 

0431-89685333

抗擊新冠肺炎(yan)疫情

你永遠(yuan)不(bu)會獨行

素(su)材來源︰吉林省(sheng)衛健委(wei)、中國人民解放(fang)軍疾病預防(fang)控制中心、央視you)/p>

責任(ren)編(bian)輯︰姜姍
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